[...] tam mnóstwo informacji, które przydadzą Ci się podczas planowania poszczególnych cykli. 2. Na ujemnym bilansie mięśnia nie zbudujesz. Ustaw bilans kaloryczny na 0 ew. lekki plus i obserwuj organizm. FBW nadaje się także do redukcji tylko ja bym zmniejszył ilość powtórzeń. P.S. Pamiętaj o NOGACH! ćwiczenia właśnie tej partii napędzają cały FBW
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/Uginanie ramion na modlitewniku 2s Przedramie -Uginanie nadgarstków z sztang Co do brzucha to też jeszcze nie wiem jkaie ćwiczenia i jak często Zastanawiam się jak cwiczyc czy 3x w tygodniu, czy 4x w tyg, czy np. co drugi dzień. Kolejność także zmieniłem, jeśli nie może taka być to wróce do [...]
Chodzi o to że nie ćwiczę na siłowni, mam własny sprzęt ale nie chcę z niego korzystać właśnie ze względu na przeciążenia stawów, zamiast tego robię ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała (efekty wg. mnie są bardziej niż zadowalające) a aeroby wolałbym wpleść w dni nietreningowe, na czczo, wydłużyć je do 45-50 minut, lub nawet jeździć [...]
[...] stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą [...]
Nie, nie jestem zawodowcem tylko zapalonym amatorem \-) Chodzę na siłkę 4x w tygodniu (ćwiczenia siłowe + bieżnia po 20min) i 4-5x rano na basen (bo lubię bardzo pływać, lepiej się później czuję i nie tylko ;-D ) Jestem po drugim zastrzyku teścia i nie chcę sobie nieświadomie zrobić kuku - np. z rozrostem serca, albo zawałem. Dlatego chciałbym się [...]
[...] problemy po uszkodzeniu mechanicznym, spadek libido, depresja, spadki masy z góry. Znam osoby z chondro, które właśnie dzięki treningom mogą normalnie funkcjonować. Zaniechanie treningu nóg doprowadzi do osłabienia więzadeł i mięśni około stawowych co tylko pogłębi dolegliwość. Ważne jednak, aby dobrać odpowiednie ćwiczenia pod okiem specjalisty.
[...] : Tu jeszcze nie jestem pewien może być jajecznica z trzech jajek, na boczku i cebulce Kolacja : Tu coś lekkiego Ze 3-4 kanapki z dżemem i mlekiem lub jakiś budyń, albo płatki .. i oliwa z oliwek (20g) Oczywiście z godzinę po obiedzie poświęcać będę z 15-20min na ćwiczenia.. Jak sądzicie? Ta dieta już wygląda trochę lepiej ??
[...] pamiętam, że jak byłem młody i w czasie dojrzewania w czasie wakacji urosłem 12 cm! Lekarz wspominał, że w tym czasie jedna strona mogła się mniej rozwinąć.... są jakieś ćwiczenia lub coś w tym stylu? :) Plan treningowy ( obciążenia są względnie małe jakieś 40% z maksa) Poniedziałek Klata 6 serii ławka pozioma 3 serie atlas wąsko 3 serie [...]
moje pierwsze pytanie jest. po co ci to???? bo jeśli masz jakiś cel można na to różnie spojrzeć. zależy cna samej kondycji dynamice sile masie sylwetce???? co dokładnie chcesz osiągnąć??? co z tą dykopatią możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia??? co lekarz na trening siłowy??? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-31 17:28:35
poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]
[...] kiedyś warzyłem 94 a teraz ważę 84 miałem strasze spadki na plecy tylko 2 serie ponieważ ćwiczę tylko w domu a wiec mam ograniczone możliwości(bo jakie moge zrobić jeszcze ćwiczenia mjąc do dyspozycje ławeczke i hantle ;/) na siłke zaczne chodzic dopiero od stycznia:) ale przez te 2 miech chciałem zrobic taki wstęp żeby chociasz troszeczke [...]
jeżeli chodzi o dietę to rozumiem o co Ci chodzi. Napisałem lekka masa, z tego względu ze zacznę od diety na 0. Będę obserwował zachowanie i wtedy ewentualnie będę dorzucał. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dzięki za rady.Część pozmieniam. Brzuch spokojnie, nie wpisywałem, ale robię ABS II w dni nietreningowe, zaś w treningowe po siłce-skośne.
OKej :) napsize ladnie i oczekuje na ladna odpowiedz :P mam 20 lat 75kg wagi 180 cm wzrostu na raz na kaltke biore 110kg mialem rozne prerwy zaczyanlem majac 16 lat wazac troche poand 50kg na kaltke biorac z 40kg suple bralem co kilka miechow cykl trwal okolo miecha bede pisla w kolejnosci jakiej bralem: 1kg bialka 40%; 1,5kg bialka 80%; 300 gram [...]
Przegiołeś z Powtorzeniami, to po pierwsze, A tak wogole na brzuch nie lepiej zaczac aBS II ? tu pewnosci nie masz ze miesie rozwina Ci sie rowno i tak jak powinny, po za tym ANKIETA? Dieta jest? I zajrzyj do atlasu i wybierz nieco lepsze cwiczenia.
jak mam to tak dzielić to nie wiem jakie ćwiczenia dać morze boki barków wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli na boki stojąc 3s a tył barków podciąganie sztangi pod brodę 3s tylko wtedy pracują wszystkie aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s ????
Ławka i stojaki MARBO też mają profil 50x50x2 mm więc muszą wytrzymać lata i jeśli nie będzie wad konstrukcyjnych (a nie powinno być) to nic się nie stanie z jej konstrukcją na, którą mają wpisaną dożywotnią gwarancję. Poszukuję ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i [...]
"Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą? " Nic ci nie przyspieszy spalania tłuszczu z danej części ciała. Co do redukcji i masy to z tego co wiem nie połączysz tak żeby było dobrze. Albo masujesz potem redukujesz albo na odwrót.
Tak. Na biceps wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9. Trenuj co drugi dzien silowo np. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + nogi (naprawde warto je cwiczyc). W dni nietrenimgowe np wtorek i czwartek mozesz biegac.
[...] gęstości kości. I co się okazało. Lekarz był zszokowany, bo uważa się, że możliwe jest jedynie zmniejszenie tępa postępów zrzeszotnienia kości, tymczasem, po pewnym czasie ćwiczenia, badanie wykazało... wzrost gęstości kości, i to u starszej osoby. Ale to jednostkowy przypadek. Sugeruje, że coś w tym może być. Ale równocześnie jednostkowy [...]
Żelazna koszula
